WZMACNIĆ SYSTEM ODPORNOŚCIOWY

Fakty na temat układu odpornościowego i osiem prostych wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy

Dzięki tym wskazówkom możesz łatwo wzmocnić swój układ odpornościowy:

1. WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE DLA UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO

Dla dobrze funkcjonującego układu odpornościowego organizm potrzebuje wielu różnych witamin i składników odżywczych. Należą do nich w szczególności:

• Witamina A
• Witamina B6
• Witamina B12
• Witamina C
• Witamina D
• Witamina E
• drugorzędne substancje fitochemiczne
• Cynk
• Selen
• Iron
• Miedź

Coraz więcej naukowców podejrzewa bezpośredni związek między zdrowiem jelit a całym układem odpornościowym - dlatego dieta wysokobłonnikowa jest również dobrą wskazówką dla słabego układu odpornościowego. Większość z tych składników jest w wystarczającym stopniu pokrywana przez zbilansowaną dietę. Jednak za szczególnie dobre dla obrony immunologicznej uważane są np:

• Brokuły
• Kapusta
• Marchewki
• Pomidory
• Czosnek
• Szpinak
• Owoce cytrusowe
• Ciemne jagody i winogrona
• Orzechy

2. NA SŁOŃCU - NAWET W CHŁODNE DNI
Witamina D jest niezbędna dla nienaruszonej obrony immunologicznej. Część tego zapotrzebowania pokrywamy z pożywienia - na przykład z tłustych ryb. Jednak nasz organizm również wnosi istotny wkład: kiedy promienie słoneczne trafiają na naszą skórę, sama wytwarza witaminę D. Szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy promieniowanie UV jest niższe przez zachmurzenie, powinieneś spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu, aby zapewnić sobie zdrową dawkę witaminy D.

3. RUCH, RUCH, RUCH!
Bieganie, pływanie, jazda na rowerze: klasyka sportów wytrzymałościowych jest nadal jedną z najbardziej efektywnych dyscyplin. Wzmacniają one nie tylko serce i naczynia krwionośne, ale także nasz układ odpornościowy. Z każdym umiarkowanym treningiem układ odpornościowy jest delikatnie stymulowany. Decydujące znaczenie ma tempo i stopień wysiłku: osoby nadmiernie obciążające swój organizm osiągają zazwyczaj odwrotny skutek.

4. UNIKAĆ DUŻEGO WYSIŁKU
Czy słyszeliście kiedyś o zjawisku otwartego okna? Podczas nadmiernego wysiłku fizycznego - np. podczas biegu w maratonie - gwałtownie wzrasta liczba komórek obronnych we krwi. Jeśli jednak organizm ponownie się zrelaksuje, to liczba komórek odpornościowych spada poniżej wartości początkowej sprzed stresu. Ponieważ w tym czasie patogeny mogą być zwalczane tylko w mniejszym stopniu, choroby zakaźne występują częściej. Jeśli więc nie chcesz zachorować, nie powinieneś przesadzać z wysiłkiem podczas uprawiania sportu.

5. OGRANICZANIE STRESU
Dzięki intensywnym badaniom wiemy dziś, że silny stres osłabia układ odpornościowy, a tym samym zwiększa podatność na infekcje. Przewlekły stres może również prowadzić do stanów wyczerpania, które - podobnie jak przeciążenie fizyczne - stwarzają patogenom idealne warunki do namnażania się. Dlatego ważne jest, aby w miarę możliwości unikać stresujących sytuacji i wykorzystywać spokojniejsze godziny na ukierunkowany relaks.

6. WYPIJ WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ NAPOJÓW
Osoby, które piją za mało, są nie tylko zmęczone i wyczerpane, ale także bardziej podatne na infekcje. Jedną z przyczyn tego stanu rzeczy jest wysychanie śluzówki. Z powodu braku wilgoci atakujące wirusy i bakterie nie mogą być wystarczająco usunięte. Picie herbaty ma również pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Zielona herbata, na przykład, zawiera wiele przeciwutleniaczy, które dodatkowo wspomagają układ odpornościowy.

7. ZWRACAJ UWAGĘ NA ZDROWY SEN
Ci, którzy zaczynają dzień dobrze wypoczęci, są nie tylko bardziej wydajni, ale także mniej podatni na przeziębienia i inne infekcje. Wiele badań wykazało, że bezsenność drastycznie zmniejsza liczbę komórek obronnych i powoduje osłabienie układu odpornościowego. Jeśli śpisz około siedmiu do ośmiu godzin dziennie, dajesz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację.

8. SHT-CHI ODPORNOŚĆ
SHT-CHI Odporność wykorzystuje najnowocześniejszą medycynę częstotliwości. Wybrane, wzmacniające odporność częstotliwości są odtwarzane na nośniku i sukcesywnie przyswajane przez organizm człowieka. Twoje siły obronne są wzmocnione w całkowicie naturalny sposób.